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Tente um treino de 15 minutos para reduzir a ansiedade e isso pode lhe dar o espaço que eu desejava
Um treino de 15 minutos no estilo HIIT pode realmente ajudar a combater a ansiedade? A estilista Lauren Geall colocou o treino ABC-15 de Rachael Sacerdoti em teste.
De respiração profunda e diário a ioga e meditação, a maioria das técnicas comumente sugeridas para reduzir a ansiedade envolve desacelerar. Faz sentido: quando você está estressado ou em pânico, quer encontrar uma maneira de expulsar a energia ansiosa que está sentindo e alcançar um estado de calma. Mas e se houvesse outra maneira de atingir esse objetivo final?
A especialista em PT e bem-estar Rachael Sacerdoti acredita ter a resposta. Com base em estudos que comprovam os benefícios do exercício para a saúde mental – principalmente na redução da ansiedade –, Sacerdoti idealizou o treino ABC-15: um “circuito anti-ansiedade” de 15 minutos desenvolvido para ajudar a eliminar o excesso de energia ansiosa.
Como se exercitar com depressão e ansiedade (mesmo quando sua saúde mental não permite que você se exercite)
Ao contrário de outras técnicas de redução da ansiedade, o circuito ABC-15 é projetado para acelerar o coração e manter a mente ocupada, além de produzir endorfinas tão importantes.
Como alguém que luta contra a ansiedade regularmente, sempre fico intrigado em aprender sobre novas técnicas que podem me ajudar a me sentir mais em paz, então pensei em tentar o treino. Continue lendo para verificar o que o treino ABC-15 envolvia, bem como meu veredicto.
O treino ABC-15 é um treino HIIT dividido em três intervalos de cinco minutos, com um intervalo de 30 segundos entre eles. Consiste em nove movimentos separados, todos concluídos pelo menos nove vezes. Você pode conferi-los abaixo:
- 10 x burpee para ombro (você pode adicionar pesos se quiser)
- 12 x saltos de sapo
- 30 patinadores
- 10 x jump lunges (cada lado)
- 30 x joelhos altos
- 30 x tomadas de prancha
- 10 x burpees de salto largo
- 20 x saltos de esqui
- 20 x joelheiras (cada lado)
Esse conjunto de movimentos deve levar cerca de cinco minutos (mais ou menos), após os quais você faz uma pausa de 30 segundos antes de repetir tudo novamente. No final, você provavelmente estará se sentindo muito cansado.
COMO O EXERCÍCIO ABC-15 AJUDA A REDUZIR A ANSIEDADE?
Em uma nota física, o treino ABC-15 ainda é um treino eficaz para o corpo inteiro – mas os benefícios para a saúde mental são o que ele foi projetado para oferecer.
“Eu queria criar um treino que fosse otimista e elevasse o espírito e o corpo”, explica Sacerdoti. “Para mim, o exercício é sobre o bem-estar geral, é o meu momento ‘eu’ no dia e, por isso, queria criar algo do qual outras pessoas pudessem se beneficiar.”
Ela continua: “Este treino é super rápido, o que significa que realmente fará seu coração disparar e liberar muitas endorfinas – o hormônio da felicidade. Também acho que, ao treinar em um ritmo tão acelerado, é impossível ter mais alguma coisa em mente, tirando o foco das preocupações, como faria a meditação.”
A intensidade do treino ABC-15 também ajuda você a se livrar do excesso de energia e adrenalina – perfeito para quando você está se sentindo estressado ou sobrecarregado.
MEU VEREDITO
Costumo ficar longe dos treinos HIIT sempre que possível, então fiquei um pouco apreensivo em testar o treino ABC-15. No entanto, sei que exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, sempre me ajudam a me sentir mais relaxado depois, então eu tinha grandes esperanças.
No começo, eu não conseguia superar o quão intenso era. Se você é alguém que não se exercita muito ou simplesmente odeia o HIIT, sugiro que você faça pausas um pouco mais longas entre cada intervalo ou apenas faça as coisas um pouco mais devagar. Sei que a ideia do treino é aumentar a frequência cardíaca, mas não há problema em fazer pausas quando necessário – entre o segundo e o terceiro intervalo, acho que parei um minuto.
No entanto, depois que superei isso, fiquei agradavelmente surpreso com o quão bem o treino me fez sentir mentalmente. Ao mesmo tempo em que me sentia mentalmente energizado, sentia-me fisicamente cansado naquele jeito relaxado e árduo que você consegue depois de fazer uma corrida longa ou nadar. Eu também estava muito suado (como tenho certeza que você provavelmente presumiu).
Embora eu não possa dizer que faria o treino ABC-15 regularmente, foi uma boa pausa do tipo de cardio que normalmente faço e definitivamente me deu um pouco do espaço que eu desejava. Quando você está fazendo algo tão intenso que realmente não tem tempo para se concentrar em mais nada, então pude fazer uma pausa nas preocupações do dia e ter um tempo para mim.
Portanto, se você está procurando uma maneira rápida de dar um impulso mental a si mesmo, recomendo experimentar o treino ABC-15. Pode não ser a xícara de chá de todos, mas é definitivamente revigorante – perfeito para se dar um pouco de ânimo depois de um dia estressante.
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